Дышите глубже и худейте!

Вы, вероятно, слышали о "дыхательном способе" похудения? Да-да, научившись дышать правильно, худеть и проще, и легче!..

Вообще говоря, гигиене дыхания мы уделяем непростительно мало времени. А ведь без дыхания человек не протянет и пяти минут! Понятно - дышим мы рефлекторно и без этого рефлекса не останемся. И все же...

У женщин преобладает грудной тип дыхания, у мужчин - брюшной. А вот смешанный, когда в процессе участвуют все мышцы - грудной клетки, диафрагмы, брюшного пресса и т.д., - это именно то, к чему нужно стремиться.

Чтобы "поставить" дыхание, нужно помнить об осанке. И одновременно освоить вспомогательные упражнения для развития верхнего, среднего и нижнего дыхания.

Нижнее дыхание. После полного выдоха расслабьте живот, подождите чуть-чуть и начинайте, выпячивая живот, медленный, равномерный вдох (диафрагма при этом опускается, растягивая нижние отделы легких). После вдоха, не делая паузы, медленно втягивая живот, не напрягаясь, выдохните до отказа. Продолжите упражнение. Подберите ритм, при котором выдох вдвое длиннее вдоха. И старайтесь не "сбиться" на обычное дыхание.

Выполняя всего по 15 таких вдохов утром и вечером, вы можете похудеть на килограмм в две недели.

Среднее дыхание. Цель этого упражнения - научить вас расширять грудную клетку, раздвигая ребра. Выполнять его нужно, как и при нижнем дыхании, но стараясь не напрягать мышцы живота, а как бы раздвигать ребра в стороны.

Верхнее дыхание. Работают ключицы. При вдохе - небольшой подъем, выдох - за счет их опускания.

В результате комплекса таких упражнений, состоящего из 15 вдохов каждого типа, ваши легкие равномерно расширятся, оживут и активнее включатся в снабжение крови кислородом. Постепенно вы перейдете на полноценное дыхание.

Всем известно, что вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это "правило" приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках. Мы предлагаем комплекс упражнений, оказывающих укрепляющее, тренирующее, регулирующее воздействие на организм. Ритм дыхания: выдох вдвое длиннее вдоха.

1. Ритмичное дыхание с удлиненным выдохом. Вдох делайте на счет 2 - 3, выдох - на 4 - 6. Постепенно вдох удлиняйте до счета 4 - 5, а выдох - до 7 - 10. Следите за четкостью ритма. Повторите упражнение 4 - 6 раз.

2. Равномерное дыхание с активным выдохом. Сделайте полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 4 - 6 раз.

3. Очистительное дыхание. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох - через полусжатые губы тремя-четырьмя короткими толчками. Особенно полезны эти упражнения после длительного пребывания в душном помещении. Повторяйте 3 - 4 раза.

4. Успокаивающее дыхание. Это упражнение выполняется обычно после физических нагрузок или же во время остановок при дозированной ходьбе или беге трусцой. Медленно, с полным глубоким вдохом поднимите руки вперед и разведите их в стороны с поворотом ладоней кверху. На медленном и полном выдохе вернитесь в исходное положение, проделав обратное движение рук и головы.

5. Тренируйте задержку дыхания. Она должна составить 60 - 120 секунд.

6. Дыхание для вентиляции легких. Вдыхайте носом, маленькими "порциями", как будто нюхаете розу. Выдыхайте через нос, медленно и максимально полно.

eDiet.ru