Издательский дом "Провинция" >> Газеты

"Ульяновский меридиан" (Ульяновск)
01(02) от 28-01-2003

СЕМЕЙНЫЙ ДОКТОР

На аптечку или на диету

ЗИМНЯЯ ДЕПРЕССИЯ Зима - тоскливое время года. Вечные сумерки, плохое самочувствие, непроходящая усталость в сочетании со зверским аппетитом, а главное - постоянное желание забраться в теплую кровать и заснуть... Это - зимняя депрессия.

Состояние, называемое в народе зимней депрессией, имеет вполне конкретное клиническое определение - "расстройство сезонного характера" (Seasonal Affective Disorder). В период холодных месяцев года люди, подверженные этому расстройству, зачастую не отдают себе отчета в том, что их недомогания, боли и прочие неприятные состояния никак не связаны с реальным нарушением здоровья, а являются следствием их психологического состояния.

Так что же делать?

• Самое лучшее, но дорогое "лекарство" - взять отпуск и уехать в теплые края.

• Второй, менее бьющий по карману, способ лечения зимней депрессии предусматривает покупку специальных осветительных приборов, подобных тем, что используются в теплицах для выращивания цветов и прочей зелени. Этот метод называется фототерапией и применяется уже во всем мире. При фототерапии используется лампа полного светового спектра - ее можно приобрести в магазине электроприборов. Сила света такой лампы (2500 люкс) соответствует интенсивности естественного освещения в ранние утренние часы. Ежедневных сеансов продолжительностью от получаса до двух часов в течение одной-двух недель достаточно, чтобы зарядить вас солнечной энергией.

• Помимо фототерапии, существуют и другие способы лечения зимней хандры. Очень важно разработать для себя оптимальный режим дня и стараться его придерживаться. Чаще бывайте зимой на улице, особенно в солнечную погоду, причем гулять лучше не по лесу, а на открытых пространствах, где всегда светлее. Работая в темное время суток, не жалейте электричества. Днем не задергивайте в доме шторы - пусть дневной свет свободно льется в комнаты.

• Не садитесь на диету. Организму и так не хватает многих веществ, а однобокое и несбалансированное питание уменьшит их содержание в несколько раз, что сразу отразится на вашем настроении и самочувствии. Ешьте макароны; бананы вообще желательно употреблять каждый день. Чаще ешьте блюда из пшенной крупы, они "изнутри" напитают вас солнечной энергией. И не переживайте по поводу лишних килограммов - они необходимы организму для того, чтобы согреться. Для поднятия жизненного тонуса принимайте три раза в день по столовой ложке меда, либо в течение месяца цветочную пыльцу по 10 граммов в сутки, либо маточное молочко по 1 капсуле 2 раза в день в течение 20 дней. Развеет грусть настой, приготовленный из фенхеля, аниса и тмина, взятых в равных долях.

Экспресс-Тест

Чтобы проверить, подвержены ли вы зимней депрессии, ответьте на несколько вопросов. Если больше половины ответов положительные - значит, у вас зимняя депрессия.

1. Труднее ли вам справляться с обычными делами в зимний период (с октября по март)?

2. Чувствуете ли вы себя усталым и разбитым, если вам не удалось поспать лишний часок?

3. Употребляете ли вы больше мучного и сладкого зимой?

4. Прибавляете ли вы зимой в весе более 1,5 килограммов?

5. Считаете ли вы для себя проблемой изменение вашего состояния в зимнее время?

КСТАТИ

Певец Сергей Минаев не страдает от зимней депрессии. "Зима для меня - не самое плохое время года, - говорит музыкант, - поскольку я не люблю ни слякоть, ни жару. Когда за окном минус десять, я просто оживаю. Так что нет у меня депрессии, в спячку не впадаю".

А актер Дмитрий Харатьян считает, что лучшим лекарством от зимней депрессии являются спорт, здоровый образ жизни и положительные эмоции.