Прописные истины для диетолога

Ответы на многие вопросы давно известны, но практика показывает, что порой мы не задумываемся о них. Так сколько же должна весить женщина? Сколько можно скинуть за месяц и так ли полезно лечебное голодание?

Сколько должна весить женщина?

Существует несколько методов вычисления идеального веса. Самый первый был предложен еще сто лет назад французским врачом Полем Броком. Формула проста - от роста в сантиметрах отнимается 100, получается вес в килограммах. Эта формула до сих пор ориентировочно верна для мужчин.

Увы, она не учитывает индивидуальные различия в строении тела. Простую и любимую в народе формулу усовершенствовали: предложили отнимать не 100, а 110. Это уже ближе к делу!

Дальше в лес - больше дров. Для женщин в возрасте до 25 лет работает формула "рост минус 110". Для возраста до 45 лет - "рост минус 105" и для дам старше 45 - 50 лет - исходная формула Брока.

Позднее был предложен принятый теперь во всем мире индекс BMI (ИМТ - Индекс массы тела), определяемый по следующей формуле: вес (кг) делится на рост (м) в квадрате. Идеальные показатели ИМТ для мужчин 20 - 25, для женщин - 19 - 24.

Сколько можно скинуть за месяц?

Оптимально - не больше двух килограммов. Прогрессивно - до пяти. Во избежание резкого привеса по окончании программы похудения нужно отказываться от чрезмерно строгих диет по сбросу лишнего веса.

Так ли полезно лечебное голодание?

Продолжительно голодать ради снижения веса не имеет смысла. Однако самой полезной практикой признано 24- или 36-часовое еженедельное голодание. Если у вас хватит силы воли обходиться один день в неделю водой и ложечкой меда - вы очистите организм, нормализуете обмен веществ и существенно продлите свою молодость.

Есть ли польза от занятий сексом?

Рассчитывая только на секс, вы никогда не приведете себя в норму. Человек, весящий 70 кг, при активном занятии сексом сжигает в минуту всего 2 ккал.

Однако секс, не принося с собой похудения, оказывает очень благоприятное влияние на женский организм. Он регулирует гормональный баланс, увеличивает уровень эстрогенов в крови, понижает уровень холестерина. Кроме того, секс оздоровляет иммунную систему и смягчает стресс, снимает депрессию.

Иллюзии раздельного питания

Эта система базируется на представлении о том, что нельзя есть одновременно белковую и углеводную пищу, так как они несовместимы. Если же все-таки принимать их вместе, как это делает абсолютное большинство жителей Земли, то, по утверждению приверженцев раздельного питания, продукты не смогут нормально перевариваться и начнут гнить в желудке, отравляя организм. Однако стопроцентно чистой белковой или углеводной пищи не существует в природе. Мясо содержит и белок, и жиры, а орехи - сразу и жиры, и белки, и углеводы. Кроме того, эти питательные вещества перевариваются в разных отделах кишечника, поэтому ничего страшного с ними произойти не может.

Так что питайтесь разумно и умеренно, не смешивая слишком большое количество продуктов в одной трапезе, но и не пугаясь бутерброда с постной ветчиной.

Откуда взялся лишний вес?

В 97 процентах случаев избыточная масса возникает из-за энергетического дисбаланса: поступление энергии превышает ее расход (много едим - мало двигаемся). Избыток накапливается в организме в виде жировой ткани.

Второй важной причиной является родовая особенность. Именно родовая: это и наследственность, и семейные традиции.

Важнее наследственности привитый ребенку с детства стиль питания.

Почему мы "теряем грудь" во время диеты?

Когда ваш вес приходит в идеальную норму - ноги становятся стройными, бедра влезают в романтичный 44-й размер, а руки приобретают трогательную изящность, - грудь делается обвисшей, безжизненной.

Медики объясняют, что связки груди схожи с резиновыми бинтами, они изначально эластичны и легко растягиваются и стягиваются, но в конце концов ослабевают. Но не только диеты оказывают пагубное влияние на грудь. Главный враг - сила всемирного тяготения и некоторые виды физических нагрузок, например бег.

Как показало исследование, проведенное одной из фирм, производящей бюстгальтеры, грудь 3-4-го размера при беге подпрыгивает при каждом толчке на 8 см. Так что имеет смысл перед занятиями спортом запастись хорошим бюстгальтером.

Кроме того, бюст - это жировая ткань, а жир во время похудения уходит отовсюду… Даже оттуда, где он необходим.

Зачем нужен фруктовый день?

Очень полезно раз в неделю или в десять дней устраивать себе фруктовые дни.

В такие дни организм получает меньше калорий. Фрукты оказывают мочегонное действие, хорошо регулируют работу кишечника и очищают организм.

В день можно съесть полтора килограмма фруктов. Людям, страдающим низким кровяным давлением, рекомендуется во время фруктового дня пить черный кофе, так как фруктовая диета способствует снижению давления.

ХУДЕЕМ ВМЕСТЕ

Ваше мнение    [ не более 3000 знаков ]

Если Ваш компьютер не позволяет вводить русский текст, введите текст латинскими буквами и нажмите "перевести", а затем "Ok". В этом случае все посетители увидят Ваше сообщение на русском языке

Версия для печати    Пошли новость другу

При полной или частичной перепечатке ссылка на Sobkor.Ru обязательна.